In 2015, 那一年我从神学院毕业, 我开始研究如何在睡眠不足的情况下生存. 我的目标是每晚两小时.

如果你不了解我，我是一个效率很高的人. 我喜欢把事情做完. 但比起把事情做完，我更喜欢去做 更多的 完成任务.

于是我开始挖掘. 我读日记、博客文章和书籍. 这是减少睡眠的最好方法?

然后我发现了一些奇怪的事情. 睡眠不仅对你有好处——根据无休止的研究——它是 伟大的 为你. 它会改变你的生活.

我是个怀疑论者，而不是信仰者，所以我一直在读. 1998年的一项研究, 样本大于3时,000名宝盈APP登录, 两名研究人员发现，得到C的高中生, D’s, 与拿A和B的宝盈APP登录相比，拿F的宝盈APP登录每晚只睡一个小时，甚至更少. 我读得越多，就越发现这类统计数据并不罕见.

在我用更少的睡眠做更多事情的旅程中, 这是我改变想法的原因, 并最终让我相信睡眠是我成为耶稣的好门徒的最好工具之一。

睡眠让你更有能力

佩内洛普·刘易斯, 他是曼彻斯特大学的睡眠研究员和神经科学家, 说, 在许多方面, 睡眠不足的大脑就像喝醉了酒一样.她继续说，困难的部分是，人们仍然可以完成高层次的行动. 睡眠剥夺是有办法的 屏蔽 所以我们相信自己比实际情况更有能力.

睡眠提高记忆力

这个过程被称为突触内稳态. 在正常的一天中，我们的大脑会收集数百万条信息. 其中一些是有帮助的，但大多数不是. 睡眠会将我们收集到的信息进行修剪，这一过程被称为“缩小尺度”. “这种缩减不仅为新学习腾出了空间，”刘易斯指出，“还消除了噪音和压力 ... 增加了重要信息和[无用]噪音之间的比率.”

而且，谢天谢地，睡眠能让你更有效率

刘易斯又说:“实际上，睡觉可能是你可以尝试解决困扰你的任何问题的最积极的方式之一.这是因为“一起放电的神经元连接在一起的一般原理”.“你越是把某些事情联系在一起，它们就越会成为彼此的导火索. 在你每晚的精神净化中, 你的大脑会清除所有的噪音，留下更强的联系，通常是“唯一保留的东西”.”

但 ... 被说服和真正去做是完全不同的. 在过去的三年里，我是这样开始每晚睡8小时以上的.

1. 我开始按时上床睡觉. 只是数学.
2. 我开始在同一时间上床睡觉. 这样我就不用说服自己该睡觉了，我的身体就开始期待了.
3. 我换了闹钟. 而不是每天早上在特定的时间醒来，我开始使用 这个程序 在我最浅的睡眠阶段把我叫醒.
4. 我尽量每周休一天假. 大多数时候，我都能赶上进度. 请一天假就像把拖车拆了一样. 自从我开始这样做，生活本身就感觉轻松了一点. 这很难，但值得.

在我相信充足睡眠之后，我开始在圣经中看到新的东西. 例如，我很惊讶耶稣经常用安息来比喻平安的生活. 或者圣经中不同的诗人经常提到“休息”、“睡觉”和“焕然一新”.”

也许，也许，充足的睡眠毕竟是上帝对我们计划的一部分.

乔·方特诺特是Geaux因此博客的编辑，也是 生活黑客精神训练. 他每天在 joefontenot.信息.

笔记

3的研究,来自美国心理协会的一篇文章, “睡眠不足可能损害青少年健康”(2001年10月), 32卷, No. 9，第42页).

佩内洛普·刘易斯的语录来自她的书， 睡眠的秘密世界 (Palgrave MacMillan, 2013)，第16页，第50-52页，第101页，第109页.

还有一点, 在这篇博文中, 我的研究仅限于一位研究者的工作, 只是因为她的口才. 在这个问题上, 她的工作没有太大争议, 还有很多其他的, 包括珍妮·达菲, 提尔, 玛莎钑骨, 艾琳·C. Hanlon和Esra Tasali也得出了类似的结论.